De schoen moet goed passen
Het aller belangrijkste is dat de schoen goed moet passen. Dit klinkt vanzelfsprekend. Maar toch gaat het hier nog wel eens mis. Let bij het passen van je hardloopschoenen er goed op dat ze op je voeten aansluiten, maar je voeten niet
knellen. Een tip van ons is om tijdens het passen je sportsokken te dragen. Deze zitten toch net wat anders dan alledaagse sokken en uiteindelijk zul je deze toch ook dragen wanneer je gaat hardlopen. Wij raden aan om tussen je tenen
en de voorkant van de schoen ongeveer 0,5 tot 1 centimeter ruimte te houden. Je kunt er ook op letten wanneer je de schoen past en je de veters nog niet gestrikt hebt of dat de schoen dan goed om je voet past of dat je er gelijk
uit kunt stappen. Als je er heel makkelijk uit kunt stappen dan zijn de schoen waarschijnlijk te groot voor je. Als je op deze punten let dan zou de schoen goed om je voet passen maar wel nog genoeg ruimte bieden tijdens het hardlopen.
Wat voor type hardloper ben jij?
Weet jij al wat voor rondes je gaat maken? Ga je grote rondes maken of loop jij kleinere routes? Gaan jouw routes over een verharde weg of zoek jij de bossen op? Hoe vaak ga jij hardlopen? Dit zijn een aantal vragen die jij jezelf kunt
stellen voor je een schoen uitkiest. Afhankelijk van jouw voorkeur wil je zoeken naar een andere schoen.
Tijdens het hardlopen bieden hardloopschoenen demping om je op te vangen en druk op je gewrichten te verminderen. Als jij voor langere routes gaat heb je meer demping in je schoenen nodig om je de volledige duur te ondersteunen.
Als je het wil houden bij routes op normale wegen of loopbanden dan zijn de normale hardloopschoenen wat je zoekt. Maar weet jij al dat je lekker door de bossen wil gaan rennen dan zijn trail-hardloopschoenen de oplossing. Trail-hardloopschoenen
bieden extra ondersteuning, bescherming en grip voor het oneffen terrein. Het grootste verschil zit in de zool van een trail-hardloopschoen die beduidend meer grip geeft in modder of droog zand. Daarnaast zijn deze schoenen vaak gemaakt
van stugger materiaal om je te beschermen tegen stenen, wortels en takken. Ook zijn deze schoenen vaak bestendiger tegen het vuil, modder en water waar ze mogelijk doorheen gaan. Ze zullen dan ook langer mee gaan dan wanneer je met
standaard hardloopschoenen door de bossen gaat rennen.
Ben jij het fanatieke type en weet jij nu al dat je veel gaat hardlopen? Voor deze hardlopers raden wij aan om schoenen te zoeken die extra demping bieden. Tijdens een run druk je de demping van je wat platter waarna deze tijdelijk minder
goed dempt. Na een tijdje hersteld dit dempend vermogen zich vanzelf. Maar mocht je veel hardlopen dan kan dit soms minder hersteld zijn waardoor je wat demping mist. Juist voor deze gevallen wil je dus een extra buffer aan demping
hebben.
Proneren is de manier waarop je voet naar binnen of buiten rolt om de impact op te vangen van de landing tijdens het hardlopen. Er zijn 3 soorten pronatie. Neutrale Pronatie, overpronatie en onderpronatie. Deze begrippen slaan op hoe
je voeten neerkomen tijdens het hardlopen. Hoe jij proneert heeft te maken met onder andere je lichaamsbouw en spieropbouw. Echter door de juiste schoenen te dragen voorkom je overbelasting en blessures. Mocht jij in je standaard schoenen
steunzolen dragen dan kun je het best antipronatie hardloopschoenen uitkiezen.
Heb ik antipronatie schoenen nodig?
Bij neutrale pronatie kantelt de voet slechts een klein beetje naar binnen wanneer je deze neerzet. Dit doe je automatisch om de schok van het rennen te dempen. Loop jij met neutrale pronatie dan heb je geen ondersteuning nodig en ben
je opzoek naar neutrale hardloopschoenen.
In het geval van overpronatie kantelt de voet meer naar binnen dan de bedoeling is waardoor veel druk op de binnenkant van de voet komt te staan. Deze lopers hebben extra ondersteuning nodig aan de binnenkant van de voet. Antipronatie
hardloopschoenen bieden deze ondersteuning en zorgen ervoor dat jij blessures voorkomt.
Als laatst is er ook nog onderpronatie. Bij onderpronerende lopers kantelt de voet niet of weinig naar binnen. Hierbij komt veel druk op de buitenkant van de voet te staan. Onderpronerende lopers kunnen het best op zoek gaan naar een
neutrale hardloopschoen die wat steviger en deze kanteling inperkt.
Antipronatie bij trail-hardloopschoenen
Vanwege de oneven ondergrond inherent aan een bospad is antipronatie eigenlijk overbodig bij trail-hardloopschoenen. Je voeten komen namelijk amper vlak terecht en hebt de ondersteuning van antipronatie dan niet echt nodig. Zonder die
ondersteuning kunnen de trail-hardloopschoenen flexibeler zijn en je beter contact geven met de ondergrond waardoor je daar makkelijker op kunt reageren.